【お金をかけずに・スキマ時間で】効果を感じるから続いてる、おうち美容＆フィットネス6つ

4月のはじめ、実家の母とFaceTimeしていて、

「…ずいぶんからだががっちりしたね…（=太ったね）」

と言われました…。

昨年末から春にかけて、新型コロナ禍に加え娘の受験もあって気分がのらず、外へ出てからだを動かすということがほとんどなかったので、さもありなんという感じ。

そこから2か月。

日々の生活の中でからだをメンテナンスすることが、かなりしっかりと習慣づきました。

日課。

ぽつぽつ抜けることはあるけど、ほぼこの通り。

✔️逆腕立て（朝晩30秒ずつ/日）
✔️立ち木のポーズ（左右1分ずつ/日）
✔️ヨガ（3回/週）
✔️踏み台昇降（10kg20分/日）
✔️顔ストレッチ（1分/日）
✔️頭皮マッサージ（3分/日）

ヨガと踏み台昇降以外は、隙間時間にちまちまと。

快調。 pic.twitter.com/tYWVgevPTg
— ヌー : すっきり、さっぱり。 (@like_a_rhino) June 1, 2021

体力づくりと健康と美容のためにおうちでコツコツコツコツやってきて効果を感じていることについて、記録しておきます。

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美容と健康のために日々やっていること6つ

現在、わたしがアップルウォッチの習慣化アプリ「Streaks」で管理しつつ、日々やっていることは6つ。

どれも無料で、自宅で、ちょっとした時間でできることばかりです。

逆腕立て（朝晩30秒ずつ/日）

こちらの記事にある「逆腕立て」をやっています。

この「逆腕立て」を朝晩やってて、効いてる感じがする。

私は顔の左ラインが右よりずいぶんボンヤリしてるんだけど、それが右にかなり近づいたし、左目が少し大きくなったし、胴回りも少し締まった。

他に顔ストレッチや踏み台昇降もしてるけど、逆腕立て、効いてると思う。https://t.co/KAFBbb6vuF
— ヌー : すっきり、さっぱり。 (@like_a_rhino) June 5, 2021

朝と晩に、それぞれ30秒ずつ。

フェイスラインを引き締める効果があるそうで、（小顔になったかはともかく）フェイスラインの左右差はかなり小さくなってきた実感があります。

肩甲骨や胸、首筋がほぐれる感じもあり、背中がすっとのびて、立ったり座ったりしている時の姿勢も改善されました。

立ち木のポーズ（左右1分ずつ/日）

ヨガの「立ち木のポーズ」を左右1分ずつ。

始めたばかりの頃はすぐにぐらぐらしてしまい、やじろべえのように腕を開いてバランスをとらないと立っていられない状態でした。

いまは両手を頭の上にぴんと伸ばした状態で1分ずつ、全然平気です。

自律神経のバランスを整える&体幹やインナーマッスルが強化されることを期待しています。

ヨガ（3回/週）

これはもうずっとやっている、ヨガ。

いまは一回45分ぐらいで週3回（だいたい火・金・日）、動画をみながらやっています。

膝痛、腰痛、肩こり、首こりを予防しつつ、骨盤から首までの範囲をできるだけ柔軟に保つことを目的にしています。

からだの左右差や背骨のねじれがかなり小さくなり、左右で全然高さがちがっていた肩も、そろってきました。

むかしに比べて、首も肩も腰も格段に凝りにくくなってきました。

からだがかるい。

踏み台昇降（20分/日）

登山用のザックに10kgの重りを入れて背負い、20分間踏み台昇降をしています。

平地を歩いているだけではなかなか脚力や心肺能力はあがらないし、天気や気温のことで外へ出ることが億劫になるとそれだけでも続かないので、家の中の階段でやっています。

10kgの重さにだいぶ慣れたので、現在は12kgまで増量中。

いずれ15kgぐらいまで増やそうと思っています。

年を取ってもたのしく外へ遊びに行きたかったら、「歩く力」はとても重要。

骨粗鬆症気味で決して強くはない骨を、筋力をあげることで少しでもサポートしたいという意図もあります。

顔ストレッチ（1分/日）

踏み台昇降中やお風呂に入っているときなどのスキマ時間に、顔の「う・に」ストレッチをしています。

自宅でできるフィットネス＆美容習慣まとめ（ヨガ・ウォーキング・フェイスストレッチ）

地味～にコツコツ続けてきて、顔の左右差がかなり補正されてきました。

以前は全然あがらなかった左の口角が、がんばれば右と同じぐらいまであがるように。

笑った時の口のかたちのゆがみがなくなり、ほぼ左右対称になるぐらいまで改善されてきています。

逆腕立てやヨガで肩の高さの左右差もちいさくなってきているので、右に比べてぼんやり感がより強い左側のフェイスラインも、今後締まりやすくなってくると期待しています。

頭皮マッサージ（3分/日）

朝起きてきてダイニングテーブルで三年番茶をマグカップ一杯飲む間、ついでにマッサージ器で頭皮をマッサージしています。

きもちがふわーっとするぐらい気持ちがいい。

ふわふわへにゃへにゃしていた髪にハリとコシが感じられるようになり、美容師さんにも褒められました。

久しぶりに髪を切りに。

洗髪してくれた女の子が、「頭皮がやわらかいですねー😳！」と褒めてくれた。

ココで夏にヘッドマッサージしてもらって気持ちよかったから、マッサージャー買ってテレビ見ながらやってるの！と言ったら、納得してた。https://t.co/ca8GqWbb9j

さっぱりしたし、嬉しみ✨。 pic.twitter.com/QhA9tBBrBW
— ヌー : すっきり、さっぱり。 (@like_a_rhino) December 27, 2020

頭皮をマッサージすると顔のシワやたるみも改善されるようなので、そちらも楽しみにしつつ気長にコツコツコツコツやっています。